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高三學生焦慮情緒的成因與對策
【字體:[大][中][小] 】【發布時間:2022-04-25】 【作者:管理員/來源: 本站】 【閱讀:次】【關閉窗口】

焦慮是一種內心緊張不安、預感到似乎將要有某種不好的事情發生,自己又難應付而出現的不愉快的情緒。

高三學生在臨近高考時,他們的情緒往往處在焦慮狀態之中。一份調查發現,90%以上的學生都會因考試而感到緊張不安,其中,30%~40%學生表現更為嚴重,考試焦慮成為一種普遍現象。從某種程度上說,焦慮的程度反映了一個學生對學習的認真態度,面對考試,適當的焦慮是健康的、正常的;反之,如果一個學生在面臨重大考試如高考時,沒有一點焦慮情緒,反而是不正常的。

適度的焦慮可以促進學生內省,分析和發現學習中的問題,探討和嘗試解決學習和生活中所面臨的問題,從而激勵自己進一步提高。但是,需要提醒的是,如果孩子高考焦慮情況比較嚴重的話,則會產生很多害處。不少學生在考前煩躁不安、過分憂心、食欲不振、睡眠質量下降、生活節奏紊亂;在考場上由于過度緊張,會出現思維混亂、大腦一片空白等現象,這都是過度焦慮的表現,這些給學生帶來的影響特別的大,例如我班上幾名同學就出現了嚴重的焦慮情緒,高三一開始就請求回家自學。

有研究指出此類焦慮過度檢出率正呈逐年增加趨勢,女生焦慮程度大于男生,如不予以干預,焦慮癥狀將會進一步加劇。為此,針對我班同學的焦慮情況進行調研分析發現,引發學生焦慮的原因主要有以下幾個方面:

(一)心理因素。從我班同學的調研結果來看,極大多數學生的焦慮來源于心理因素及對自己的錯誤評價,主要表現為:①認為考試不好就表示自己學得不好;②擔心考試不好會影響老師、同學、父母對自已的看法和評價;③擔心自己的前途會因此受阻;④對自己的期望不符合自己的實際水平。

(二)家庭因素。父母對子女的期望過高?,F在的家庭大多為獨生子女,父母在生活上對子女過度關心、呵護,從不讓子女受挫,導致了子女抗壓能力弱,經不起任何挫折。同時,對子女在學習上的期望又很高,常常聽到父母跟子女交待:你只要好好學習,家里的所有事都不用你管。這無形中給學生增加了很大的壓力和心理負擔。只要考試不好,學習不好,就會產生對不起父母的負疚感 。

(三)學校因素。由于對學校的評價主要是升學指標這一社會現象,學校為了自己的聲譽和獲得招生上的優勢,往往把學校承擔的壓力轉嫁到學生的身上,于是增加學習時間,增加學習難度,增加考試頻度,在眾多的高難度高頻度的考試中,學生的成績起起伏伏,甚至頻頻受挫,這從客觀上也加重了學生的焦慮情緒。

(四)社會因素。由于社會生存的壓力和就業的壓力,現在很多大學生畢業都找不到工作,甚至重點大學的畢業生都未必能順利找到工作,這種生存和就業的壓力難免傳導到學校,使之轉化為學生學習的壓力和對前途的擔憂。

對于焦慮,大多數學生都有實際的體驗,但對焦慮的原因,往往不能清晰地認識到,也不能正確地分析評價它們。因此,解決焦慮的第一步,就要勇于確認內心真正的問題,把它們具體化、條理化,然后以一定的理論為指導來解決問題。

一是學會控制情緒,主動自我調節。遇到情緒不佳、焦慮不安時,不妨嘗試以下方法,會取得很好的效果。①呼吸調節法:緩慢而深地吸氣,稍作屏氣再徐徐吐出,如此反復。有助于煩躁不安的心情恢復平靜。②自我暗示法:心中默念“冷靜冷靜”“你行的你一定行的”等等當時情境需要的詞句,有益于終止暴躁、驚恐,重拾從容自信。③冥想放松法:調勻呼吸,放任思維聚集在心中美好愜意的畫面,如:蔚藍的天空白云悠悠,你躺在綠茵茵的草地上全身放松放松,或:花灑下溫暖的水從頭頂歡快地淌下,你緊繃的身體開始舒緩放松……可讓你快速地從焦慮不安、心神不寧中恢復寧靜清明。

二是調整心態,正確對待成績。成績對高三學生的重要性無需贅言,但要明確:①成績不是急出來的,更不是一蹴而就的,一定是在正確科學的學習方法指引下,憑借堅韌不拔的意志心無旁騖刻苦努力而來。②成績固然越高越好,但前堤是要與你的現狀相匹配,適宜的才是最好的。因此制定合理的目標顯得尤為必要,切忌好高騖遠,徒增壓力。③成績是自己的,你只需對自己負責,不要有對不起他人,特別是父母的想法,也不要妄自菲薄有低人一等的卑怯,一次或幾次考不好說明不了什么,努力就好。

三是提高自信,愉悅自己。提高自信最有效的辦法就是讓成績符合預期,其次就是挖掘自身亮點,讓以往的經驗和成就證明你是很棒的。具體來說就是:①制定具體的小目標。如果你還有余力,請將他們投入學習中;如果你已很努力,成績不好可能方法有問題,請尋求老師幫助,探討并攻克學習的屏障,堅韌不拔實現小目標。②回想一下三年前的中考,你是怎樣過關斬將考入理想的學校的,讓自己重拾信心。③制定一個適宜的每日計劃,完成一項劃去一項,讓自己有小小的成就感,心生愉悅。

四是求同存異,給自己創造寬松環境。同學相處貴在相容相諒、相互尊重、坦誠相待。既要避免以己之見強加于人,要別人合“我”之意,挑起矛盾,徒增煩惱,更要避免盲目自卑,誠惶誠恐,犧牲自我遷就他人來維護“伙伴”關系。平時交往中保持從容、樂觀、自信、不卑不亢的平和心態,不攀比、不議論他人、不放大不揣摩不糾結他人言行,坦誠相待,多談學習相關內容;關心和尊重他人,對不同觀念、不同性格、不同生活方式相容相諒,求同存異;確有不合,干擾學習,或惡意中傷者,難以再做“伙伴”,果斷處理,遠離即可。

五是加強溝通,讓家長成為你高考的最大助力。世上最無私的愛來自父母,面對高考,他們和孩子一樣承受著巨大的壓力[4],他們有期盼、有焦慮,更多的是無從施力。不妨給點耐心,利用吃飯、路上的時間,和他們聊聊,通過溝通:①讓他們知曉感受你已長大,很多道理很多教誨你已銘記于心,并努力地去做,對未來亦有自己的打算,讓他們寬心,從而減少來自父母善意的干擾。②讓他們了解你的學習現狀,使他們實時調整對你的期望,同時也使他們提供的幫助對你更加適宜精準③透過父母了解社會,減少對未來步入社會的恐懼。

六是打破“心理-生理-心理”怪圈。焦慮癥狀除了引起負面的心理狀態,還會導致植物神經功能失調,出現失眠、便秘、頭疼、月經不調,痛經、記憶力減退等癥狀。在這些癥狀的困擾下,進一步加劇焦慮癥狀,形成惡性循環。因此重視和解決身體不適,可以避免現有焦慮程度進一步加重,甚至有助于減輕現有的焦慮癥狀。具體措施有:①規律作息時間。保證充足的睡眠時間,中午午休半小時,讓機體充分休息處于良好狀態,提高抗病和承壓能力。②健康飲食。葷素搭配,平衡膳食,遠離油炸和甜品,晚間一杯熱牛奶有助睡眠。③祖國醫學博大精深,一些藥食兩用的物質可有助于癥狀緩解。如決明子泡水喝,可以明目通便;酸棗仁、合歡花煎水可改善睡眠,加佛手可疏肝解郁,穩定心境;大棗補氣安神;天麻可緩解頭痛等。至于痛經可通過口服三七,活血化瘀,外加熱敷得以緩解。有條件的可做做按摩,使身心舒緩。

七是加強體育鍛煉,適度參加文娛活動。體育鍛煉可以提振人的精神狀態,增強體質的同時,使身心愉悅,特別是戶外運動,多曬太陽、尤其是冬季,可以促進人體活性維生素D的合成,有助于減輕和緩解焦慮抑郁情緒。堅持晨間運動、上好每一節體育課,按老師要求完成規定的運動量。同時積極參加學校組織的各種文娛活動和社會實踐,自己也可時不時地獎勵自己,如考試成績符合預期,獎勵自己看場電影等。通過這些活動,來達到調節情緒的目的。

八是尋求他人幫助。高三學生在年齡上已步入成年,但在心理上還不成熟,認識和處理問題的能力欠缺,尤其體現在人際關系上,容易出現困惑和焦慮,處世遇事缺乏周全的考量,結果往往不盡如意,心生煩惱。此時不妨尋求他人幫助,找同學、找家長或找老師,將自己所遇之事講給他們聽,聽聽別人怎么說怎么看。有時讓你煩惱焦慮不已的事,在別人看來根本不值一提,你也就不必掛心了;有時你百思不得其解的問題,經他人點撥,豁然開朗,焦慮不再。確有化解不了的心結,焦慮嚴重的必要時借助專業的心理疏導。


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